Beberapa Tips Mengatasi Masalah Susah Tidur

Beberapa Tips Mengatasi Masalah Susah Tidur




Setiap orang pasti pernah mengalami masalah susah tidur dan untuk sebagian orang masalah susah tidur mungkin sudah biasa terjadi, namun jangan meremehkan hal ini karena kurang tidur juga akan sangat berpengaruh pada kesehatan, tentunya akan mengganggu kegiatan sehari-hari karena konsentrasi yang menurun. Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami masalah susah tidur, dan yang paling sering adalah pada saat kondisi sedang stress atau depresi. Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan masalah susah tidur. Untuk mencegahnya berikut beberapa tips mengatasi masalah susah tidur.

Beberapa Tips Mengatasi Masalah Susah Tidur

Buatlah lingkungan yang nyaman untuk tidur. Dengan lingkungan yang bersih dan nyaman akan membuat istirahat lebih berkualitas, hal ini termasuk dengan mematikan layar TV atau komputer dan pastikan meredupkan cahaya ruangan. karena cahaya berpengaruh pada produksi hormon Melatonin yang dapat membantu mengontrol siklus tidur dan bangun seseorang.

Mendengarkan musik. Bagi yang suka dengan musik, ada baiknya juga mencoba mendengarkan musik ketika akan tidur. Gunakan musik klasik untuk membantu pikiran menjadi lebih tenang, musik dengan ritme yang pelan dapat membantu tidur dan juga dapat mengurangi gejala depresi atau stress.

Kurangi kafein. Hindari mengkonsumsi kopi terlalu banyak, bagi sebagian orang pengaruh dari kafein dapat berlangsung lama. Kafein justru dapat membuat detak jantung lebih cepat, dan kopi lebih cocok untuk pagi hari ketika akan memulai aktivitas.

Olahraga teratur. Biasakan untuk melakukan olahraga teratur terutama di pagi hari, selain untuk membuat tubuh lebih bugar juga dapat membuat pikiran lebih tenang dan mencegah depresi.

Mulai mengatur jam tidur. Apabila memungkinkan, aturlah jam tidur yang konsisten.

Hindari makan berat sebelum tidur. Biarkan tubuh se-santai mungkin termasuk perut, untuk mencegah perut bekerja terlalu berat pada saat akan tidur lebih baik menghindari mengkonsumsi makanan terlalu banyak sebelum tidur.

Pastikan badan bersih sebelum tidur. Selain lingkungan yang bersih dan nyaman, pastikan kondisi badan bersih setelah aktivitas seharian penuh, selain untuk mengurangi bakteri juga dapat membuat tidur lebih nyaman.

Gunakan pakaian yang ringan. Pakaian yang ringan dapat membuat tidur lebih nyaman karena tidak membuat tubuh susah bergerak ketika tidur.